Chế độ ăn 16/8 hay còn được gọi là phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8. Tác dụng của chế độ ăn này sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn nếu được thực hiện đúng cách và đúng đối tượng. Hãy cùng European Organic tìm hiểu cách thức áp dụng phương pháp này thế nào và những lưu ý liên quan khác trong bài viết dưới đây nhé!

1. Chế độ ăn 16/8 là gì?

Chế độ ăn 16/8 hay còn gọi là nhịn ăn không liên tục 16/8 là một phương pháp giảm cân bằng cách hạn chế việc tiêu thụ thực phẩm và đồ uống chứa calo trong khoảng 8 giờ mỗi ngày và kiêng ăn trong 16 giờ còn lại. Tần suất thực hiện chu kỳ nhịn ăn gián đoạn có thể biến đổi từ 1 đến 2 lần mỗi tuần hoặc thậm chí là mỗi ngày, tùy thuộc vào sở thích và điều kiện cụ thể của mỗi cá nhân.

Chế độ ăn 16/8 là gì?

Chế độ ăn 16/8 là gì?

Nhịn ăn gián đoạn 16/8 đang trở nên ngày càng phổ biến và quen thuộc, đặc biệt là trong nhóm người muốn giảm cân lành mạnh và đốt cháy chất béo nhanh chóng. Một trong những điểm mạnh của phương pháp ăn này là sự linh động cao hơn so với các phương pháp ăn kiêng khác vì nó ít giới hạn các loại thực phẩm và có thời gian ăn linh hoạt hơn, có thể dễ dàng điều chỉnh để phù hợp với bất kỳ lối sống nào.

Xem thêm: Dinh dưỡng là gì?

2. Tác dụng của nhịn ăn gián đoạn 16/8 đối với sức khỏe

Ngoài việc giúp tăng cường quá trình giảm cân, chế độ ăn 16/8 còn có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe bằng cách kiểm soát mức đường trong máu, cải thiện chức năng não bộ và thậm chí làm tăng tuổi thọ. Giúp cải thiện đáng kể các vấn đề về sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các bệnh, đặc biệt là đối với nhóm người cao tuổi.

Tác dụng của nhịn ăn gián đoạn 16/8 đối với sức khỏe

Tác dụng của nhịn ăn gián đoạn 16/8 đối với sức khỏe

Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là một chế độ ăn kiêng phổ biến được ưa chuộng vì tính dễ thực hiện, linh hoạt và khả năng duy trì được trong thời gian dài. Nó cũng giúp tiết kiệm thời gian và tiền bạc mà bạn thường phải dành cho việc chuẩn bị thức ăn hàng tuần. Về sức khỏe, chế độ ăn 16/8 mang lại nhiều lợi ích như sau:

3. Nhịn ăn gián đoạn 16/8 được thực hiện như thế nào?

Phương pháp nhịn ăn 16/8 giảm cân bằng cách hạn chế calo trong 8 giờ mỗi ngày và nhịn ăn trong 16 giờ còn lại. Bạn có thể ăn từ trưa đến 8 giờ tối hoặc từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều, tùy theo sở thích cá nhân.

Nhịn ăn gián đoạn 16/8 được thực hiện như thế nào?

Nhịn ăn gián đoạn 16/8 được thực hiện như thế nào?

Để tối ưu hóa lợi ích cho sức khỏe, việc lựa chọn các thực phẩm và đồ uống bổ dưỡng trong suốt thời gian ăn uống rất quan trọng. Một chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng không chỉ giúp cơ thể chịu đựng tốt hơn trong 16 giờ nhịn ăn mà còn tăng cường các lợi ích sức khỏe khác. Trong 8 giờ ăn uống, bạn nên cân nhắc bữa ăn với các loại thực phẩm sau:

Uống đồ uống không chứa calo như: Nước, trà, cà phê không đường, ngay cả khi đang nhịn ăn, có thể giúp kiểm soát cảm giác đói. Tuy nhiên, việc lạm dụng đồ ăn vặt trong thời gian nhịn ăn có thể làm mất đi lợi ích của chế độ ăn 16/8. Chú ý rằng việc này có thể gây hại hơn là mang lại lợi ích cho sức khỏe.

4. Những hạn chế của việc nhịn ăn gián đoạn 16/8

Chế độ nhịn ăn gián đoạn 16/8 hạn chế thời gian ăn chỉ trong 8 giờ/ngày. Điều này có thể khiến một số người tăng cường ăn uống để bù đắp thời gian nhịn ăn. Kết quả có thể là tăng cân và gặp các vấn đề về tiêu hóa. Để tránh điều này, duy trì một chế độ ăn cân đối trong khoảng 8 giờ ăn uống, bạn hãy lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng và giảm thiểu đồ ăn không lành mạnh. Đồng thời, vận động đều đặn và uống đủ nước cũng quan trọng khi thực hiện chế độ này.

Những hạn chế của việc nhịn ăn gián đoạn 16/8

Những hạn chế của việc nhịn ăn gián đoạn 16/8

Nhịn ăn gián đoạn 16/8 có thể gây ra các tác dụng phụ như: Cảm giác đói, yếu sức và mệt mỏi ở giai đoạn đầu thực hiện. Những triệu chứng này thường biến mất khi cơ thể hình thành thói quen.

Tuy nhiên, nhịn ăn gián đoạn có thể ảnh hưởng khác nhau đối với nam và nữ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng sinh sản ở nữ. Tuy vậy, cần nhiều nghiên cứu hơn để đánh giá tác động của nhịn ăn gián đoạn đối với sức khỏe sinh sản. Để giảm thiểu các tác động phụ tiêu cực, bạn cần bắt đầu thực hiện chậm rồi dần làm quen để duy trì thói quen. Nếu xuất hiện bất kỳ triệu chứng tiêu cực nào, cần dừng lại và tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn thêm.

Xem thêm: Xây dựng tháp dinh dưỡng cho người trưởng thành

5. Các câu hỏi thường gặp về chế độ ăn 16/8

5.1 Những đối tượng không nên ăn theo chế độ 16/8

Chế độ ăn 16/8 không nên áp dụng cho các đối tượng đang sử dụng thuốc, các bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường, huyết áp thấp hoặc có tiền sử ăn uống không điều độ. Đặc biệt, nhịn ăn gián đoạn cũng khuyến cáo đối tượng là phụ nữ có ý định mang thai hoặc đang mang thai và cho con bú không nên áp dụng.

5.2 Ăn theo chế độ 16/8 có giúp giảm cân không?

Chế độ ăn 16/8 hoàn toàn giúp bạn giảm cân, ngoài ra nhịn ăn gián đoạn còn đem đến hiệu quả thẩm mỹ cao, giảm cân lành mạnh, đốt cháy mỡ thừa và điều chỉnh vóc dáng một cách cân đối hơn.

Cắt giảm thời gian ăn bằng chế độ ăn 16/8 đang thu hút sự quan tâm của nhiều người, đặc biệt là những ai đang tìm kiếm cách giảm cân và cải thiện sức khỏe. Phương pháp này không chỉ dễ thực hiện và linh hoạt, mà còn mang lại nhiều lợi ích như kiểm soát cân nặng, cải thiện chất lượng giấc ngủ và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến đường huyết và tim mạch. European Organic hy vọng qua những thông tin trên sẽ giúp bạn có đủ kiến thức để lựa chọn cho mình chế độ ăn hiệu quả, đồng thời phục vụ các nhu cầu thiết yếu của bạn.